Az amatőr sportoló befektetései - avagy mi segíthet abban, hogy még jobb legyél?

A legtöbben csak belecsöppenünk a sportolásba: megtetszik, vagy szükségét érezzük, kipróbáljuk, csináljuk. A többség abbahagyja, de vagyunk sokan, akik folytatjuk. Komolyabbá válik a dolog, egy ideig önműködő minden, majd idővel előjöhetnek a problémák: stagnálás a teljesítményben, értetlenség egyes jelenségekkel szemben, fájdalmak itt-ott, fáradtság, ne adj isten sérülések. Mi legyen?

 

El kell gondolkodni: elvagy ebben az állapotban, a céljaidat így is eléred és boldoggá tesz a helyzet, vagy kicsit komolyabbra veszed a figurát?

Ha az utóbbi mellett döntesz, annak általában az alábbi két oka lehet:

  1. Gyorsabb, jobb, ügyesebb akarsz lenni
    Nem elégszel már meg azzal, ha a félmaratoni időd minden versenyen nagyjából ugyanaz, már nem csak a teljesítésre mész, hanem kritikusabban szemléled a teljesítményedet. Tudod, hogy többre vagy képes, és miért ne néznéd meg, hol is van ez a „több”?
  2. Sokáig akarod űzni a megszeretett sportot
    Nem akarod abbahagyni, nem akarsz mást sportolni, mert ezt szereted és megijeszt arra gondolni, hogy bármely külső ok miatt ezzel felhagyni kényszerülhetsz. Csinálni akarod és kész.

Senkinek sincs határtalan mennyiségű ideje, azonban a jó eredményekhez először befektetésre van szükség: időben, energiában, tettekben. Leszögezném, hogy amint mindig, most sem a profi sportolókról szól az írás: a legtöbben amatőrök vagyunk, munka mellett szeretnénk ezen a téren is jól teljesíteni, és közben a lehető legtöbb élvezetet találni a hobbinkban.

 Törzserősítés, otthon, fitball segítségével

Törzserősítés, otthon, fitball segítségével

A teljesség és a nagyon részletes leírások igénye nélkül lássuk azon tevékenységek, szokások listáját, amelyek ezt a befektetést jelentik, és amelyekre figyelve elindulhatsz egy sikeresebb, akár élethosszig tartó sportolói úton. Mi mindent tehetsz azért, hogy mindez neked is sikerüljön?

  1. Okos edzés
    Ne a mennyiségre, hanem a minőségre gondolj! Gyakori hiba, hogy valaki nem arra edz, amire valójában készül: például gyors, rövid edzések nem elégségesek egy hosszú verseny sikeres teljesítéséhez. A rendszeresség szintén elsődleges fontosságú.
     
  2. Pihenés
    Ha komolyan veszed a versenyeket, akkor ne halmozd őket, tarts köztük pár hét szünetet. Ne blicceld el az éjszakai alvást, és legyen teljes pihenőnapod is, edzés nélkül.
     
  3. Erősítés
    Van, aki TRX-re jár, van, aki otthon oldja meg, én természetesen elsősorban a jógára esküszöm (hiszen, mint már tisztáztuk, a jóga nem nyújtás). Ha nem erősítesz, nem is lesz mit használni! Minden sport meghálálja, ha külön szánsz erre is időt, és jó alapokkal indulsz el az edzésedre.
     
  4. Nyújtás, mobilizálás
    A kettő nem ugyanaz, a sportolói jóga órákon ezért is végezzük mind a kettőt. Egy idő után megkerülhetetlen a téma, nagyon hajlékony fiatalokból is igencsak merev középkorú ember válik, ha ezek kimaradnak - akkor pedig jönnek a fájdalmak, sérülések, nyögés és kényszervigyor cipőfűzőkötéskor.
     
  5. Keresztedzés
    Bizonyított tény, hogy a keresztedzés nem a fő sportodtól von el, hanem ahhoz tesz hozzá. Ellenállóbb, edzettebb leszel, és még az életedbe is színt viszel.
     
  6. Étkezés
    Ha minden reggel gumicukor/kakaóscsiga/nagy semmi a reggelid kávéval, akkor nem várhatod, hogy a tested hatékonyan és hibátlanul fog szolgálni. Amit beviszel, csak abból tudsz energiát és teljesítményt kivenni! Ha tanácstalan vagy, akár sportolókra szakosodott dietetikust is felkereshetsz.
     
  7. Egyéb regeneráció
    Ide tartozik a rendszeres SMR-hengerezés ugyanúgy, mint a nyugodt háttér (sajnos ez néha nehezen befolyásolható), vagy a kikapcsolódás.

Ugyan nem teljes a lista, mégis úgy érezheted, ez túl sok, nincs ennyi időd. Kezdd el valahol a változást! Nem kell minden nap egy órát erősítened, vagy áttérned egy teljesen új diétára, elég kis lépésekkel indulni: erősíts hetente kétszer fél órát, járj el heti egy jógára, edzés előtt/után hengerezz pár percet, figyelj oda a reggelidre, aludj egy kicsivel többet – mindez nem sok energia, ám hatalmas lesz a változás. Adj neki időt, néhány hónap alatt meglesz az eredménye!

Mi a közös a futásban és a jógában?

Első látásra semmi. Az egyik dinamikus és a szabad levegőn zajlik, a másik inkább statikus és beltérben végezzük. Az egyik versenysport, a másik mindig csak gyakorlás.

Mégis, egy hosszabb futásom alkalmával ráébredtem, hogy miért szeretem egyformán mindkettőt, és miért ragaszkodom egyformán hozzájuk.

 

Ősi mozgásformák

Futni születtünk, mondják. Jó vagy rossz technikával és módon, de futunk. Sokkal többen, mint ahányan rúdugrásban vagy vívásban jeleskednek. Így van ez sok-sok ezer éve, az ember futkos át a szavannákon, a jégmezőkön, a Városligeten.
A jóga (mint mozgás) sem mai találmány. Nem egy néhány éve, ebből és abból összegyúrt mesterséges mozgás, hanem egy filozófiából, életmódból, egyes esetekben vallásból kialakult, bevált mozgásforma. Mindig változik, mégis mindig ugyanaz. Sok-sok ezer éve.
Nekem tetszik ez az ősi, megbízható természete mind a futásnak, mind a jógának: olyasmit csinálok, ami az első ígéretek és nehézségek után is akár életem végéig társam lehet.

Minden edzés csak gyakorlás

Ahogy futóedzésen sem kell versenytempót futni, úgy jógázás közben sem lehetsz minden nap ugyanolyan ügyes. Vannak lassú napok, és vannak ügyesebb napok.
És ahogy a jógateremben sem versenyzel a matracszomszédoddal (ugye, nem?!), úgy futóedzés közben is elengeded azt, aki aznap éppen gyorsabban fut nálad, hiszen tudod, hogy egy sokkal távolabbi célért dolgozol, mint egy Strava szegmens helyezés.

jóga futóknak

Valójában mindig magadnál akarsz jobb lenni

Mindkét sporthoz eltérő múlttal és képességekkel érkezünk, néhányan sífutókból lesznek terepfutók, mások a teljesítménytúrázók közül kerülnek ki, maratonisták lesznek ultrafutók. Sok a hajdanvolt tornász, táncos a jógázók között. Mások pedig soha semmit nem sportoltak az első futócipő, az első jógaóra előtt.
Mindenkinek magához képest van lehetősége jobbnak lenni, és ez a lehetőség minden egyes alkalommal, gyakorlással, edzéssel megvan. Ne téveszd össze a teljesítménnyel, vagy a tempóval: nem attól leszel jobb futó, hogy gyorsabban futsz, mint tegnap.
Jobb futó vagy, ha csiszolod a technikád. Jobb jógázó vagy, ha képes vagy befelé figyelni a szomszédod helyett. Sőt, jobb vagy, ha tegnap otthon maradtál, ma pedig elindulsz.

A légzés az úr

A levegő maga az élet. Ha nem jutsz elég levegőhöz, testileg és lelkileg is megvisel. Levegő nem csak az izmok és a szerveid működéséhez kell, hanem az életerő, maga az élet áramlása ez. A legbiztosabb és legközvetlenebb mód, amellyel az ember önmaga idegi és szervezeti működésére hatással van, ezért is érdemes okosan és óvatosan bánni vele.
A jóga tanított meg arra, hogy a levegő megfelelő mennyiségű és módú áramoltatásával, a saját magam által felállított gátak lerombolásával egy teljesen új, szabad, és magasabb minőségű élményhez jutok (a munka még nem fejeződött be, sosem fog…). Nem nehéz a plank, tudom, hogy meddig mehetek el egy nehezebb ászanában, és tudok magamnak segíteni a légzésem használatával.
Futás sincs levegő nélkül. Ha bezárod magad előtt, a teljesítményed is meg fog torpanni, és az élmény is más lesz. Használd a légzésed – ez egy örökké tartó tanulási folyamat, amelyet fejleszteni kell és érdemes.

Kitartás, türelem, alázat

Jobb akarsz lenni? Tanulj és gyakorolj. Tudd, hogy még hosszú az út. Sose gondold, már mindent tudsz, hogy jobb vagy mindenkinél, hogy mindig minden a tiéd lehet. Kelj fel, ha elbuktál. De dolgozz, és nyerd el a munka jutalmát!

Önmagad felé vezet

Minden futás végére egy kicsit tisztább a kép, minden jóga végén egy kicsit közelebb vagyok ahhoz, aki lenni szeretnék. Jellemzően egyedül, terepen futok, csöndben. Ahogy az erdő részévé válok, ráébredek, hogy csak ennyi vagyok, és ez éppen elég is a boldogsághoz, a teljességhez.
Jógázás közben csak én vagyok, egyedül – még akkor is, ha órán veszek részt, körülöttem sok másik jógázó. Figyelem magam kívülről, miközben átélem belülről.

Szabaddá tesz

Ahogy futáskor arra vihet a lábad, amerre csak vágysz, úgy jóga gyakorlása közben is szabad vagy. Olyan tempóval futsz, ahogy szeretnél (pulzuskontrollosokra ez kevésbé igaz), és annyira mész bele egy-egy ászanába, amennyire szeretnél. Amikor otthon, egyedül gyakorlok, nincs kötött sorrend, egyik mozdulatból jön a másik, és bármikor meggondolhatom magam. Bármikor eleshetek és felkelhetek, és kezdhetem újra. Akkor, amikor csak vágyom rá, és úgy, ahogy éppen szükségem van rá. A fejemben, a testemben, a szívemben egy utat járok be, csakúgy, mint futásnál az erdőben, a mező szélén, a hegygerincen. És a végére mindig egy kicsivel szabadabb vagyok.

Kép forrása: meganpura/Instagram

Mi legyen a büdös futócipő sorsa?

A futás maga a szabadság, erő, száguldás (már akinek). Ha futókról nézel fotókat, általában mosolygó embereket találsz, színes ruhákban, sehol izzadtságfolt vagy büdös cipő. Ha pedig az ember megnézi a valóságot: a futás ugyan tényleg maga a szabadság, de néha küzdelem, esőben csurig ázás, terepen sárban csúszás, aszfalton zebránál ácsorgás, otthon pedig büdös ruhák és hasonlóképpen büdös cipők kupaca.

Mivel én a valóság pártján állok (sőt, a kép az én lábamról és báli cipőmről készült), összeszedtem infókat azoknak, akik néhanapján szembesülnek a küzdelmek egyikével: mi legyen a büdös cipővel azon kívül, hogy az ajtón kívül hagyom? A futócipőkre fogunk koncentrálni, azaz nem fogok kitérni a bőr csizmákra, nyári szandálokra, és az olyan módszerekre, amelyek tönkretehetik a nem éppen olcsó futócipődet.

 A Pilisben tavaly...

A Pilisben tavaly...

Először is, mitől büdös a cipő? A baktériumok és az izzadság találkozásától. Ezzel a kettővel kell felvenni a harcot, és ennek kétféle módja van: a természetes és a vegyszeres trükkök.

Természetes módszerek

Szabad:

  1. Elsőként próbálj meg rájönni, honnan eredhetnek a bajok. Más lehet a probléma, ha egyébként is izzadós a lábad, és más, ha keresztülfutottál egy szétázott erdőn.
  2. Szedd szét a cipőt, vedd ki belőle a talpbetétet, és hagyd száradni. Ne tedd rá a radiátorra, ha az túl forró. A cipőből vedd ki a fűzőt, emeld fel a nyelvét, és így tedd napos, és/vagy meleg helyre.
  3. Fagyaszd le a cipőt: csomagold zacskóba, és tedd be a mélyhűtőbe. Sokaknak működik, hiszen a baktériumokat öli meg, de nem bizonyított a hatás. Előtte szárítsd ki!
  4. Használj textilkondicionáló kendőt: gyűrd össze és tedd a cipőbe. Felszívják a megmaradt nedvességet, és illatával is segít.
  5. Tegyél mandarin-, grapefruit-, narancs-, vagy citromhéjat a cipőbe éjszakára.
  6. Levendulaolaj is segíthet, egy-két csepp elég a cipőbe. Szintén baktériumölő hatású.

Tilos:

  • Zokni nélkül futni.
  • A teafaolaj sem tanácsos: tönkreteheti a betétet. Olcsó cipőkben elmegy, ha a zoknidat ezzel az anyaggal kezeled, de a futócipő nem az olcsók közé tartozik általában.

Vegyszeres módszerek

Szabad:

  1. Gombaölő por vagy spray szórása a cipőbe javíthat a helyzeten. Ha gombás fertőzésre gyanakszol, a grapefruitmag-olaj csodákat művel a lábbal, a teafa olaja szintén működik.
  2. Éjszakára tegyél szódabikarbónát a cipő belsejébe. Keverheted cink-oxiddal is, ha biztosra akarsz menni a baktériumok elleni háborúban.
  3. Próbálhatsz szagölő sprayt is, de igyekezz a használat előtt meggyőződni róla, hogy összetevőivel nem tesz kárt a cipődben.
  4. Tölts meg egy zoknit tiszta macskaalommal (nem vicc), és tömd a cipőbe. Hagyd benne éjszakára, reggelre illatmentes lesz a cipő.
  5. Fele-fele arányban vegyíts vizet ecettel, majd ezt spricceld a cipő belsejébe.

Tilos:

  • Hajszárítóval meggyorsítani bármely nedves szagölő anyag felszívódását.
  • Ne használj sima dezodort az illatosításra, irritálhatja a lábad.
  • A por állagú anyagokat ürítsd ki a cipőből használat előtt, ne hagyd benne.

Sok sikert mindehhez! Legközelebb romantikusabb témával jelentkezem.

Forrás: www.wikihow.com, youtube: HouseholdHacker.

Sok kicsi sokra megy - de első lépésnek egy is tökéletes

40+1 tipp az egészséges élethez

Jó lenne változtatni, egészségesebben élni, de nem tudod, pontosan min változtass? Kifogytál az ötletekből? A fogadalmak füstbe mentek? Csak egy kezdeti lépés kellene? Mindig alábbhagy a nagy lendület? Már egy kis eredménynek is örülnél?
Válassz egyet az alábbi tippek közül, és tartsd magad hozzá. Aztán majd jöhet a következő.

jóga sportolóknak futóknak kirándulás túra természet terepfutás
  1. Reggelire turmix szendvics helyett
    Ne bonyolítsd túl: válassz könnyen beszerezhető gyümölcsöt (alma, banán, körte), hozzá tejet (vagy növényi tejet), fahéj, kis méz esetleg, és a kész turmixot egy shakerbe öntve viheted is magaddal.
  2. Reggelire zabkása szendvics helyett
    Nagyon sok féléből választhatsz már. Tegyél hozzá chia magot, gyümölcsdarabokat, és amíg állnia kell, le is tusolhatsz.
  3. Lépcső a lift helyett
    Lefelé, és igen, felfelé is. Ne akkor, amikor a heti bevásárlást vagy az új komódot viszed éppen haza.
  4. Parkolj messzebb
    Kevesebb üzemanyag, friss levegő, séta, felfedezhetsz új helyeket, találkozhatsz ismerősökkel.
  5. Napi egy fekvőtámasz
    Belefér, nem? Maximum majd ötöt csinálsz az egy helyett.
  6. Dolgozz állva
    Kelj fel, és dolgozz álló asztalnál. Ha ilyen nincs, dolgozz az ablaknál.
  7. Ne ülj le a buszon
    Kivéve, ha egész nap állnod kell. Akkor ülj le.
  8. Fizess be városnéző sétákra
    Elsősorban a fővárosban elérhetőek a tematikus séták a bunkertúrától a zsidó negyed bemutatásáig. Mozgás, levegő, új ismeretek, új emberek!
  9. Vidd ki a gyerekeket
    Akár esik, akár fúj. A sok közös élmény mellett ellenállóbbakká is teszed őket.
  10. Üdítő helyett víz
    Csapvíz. Van már a tengereinkben épp elég palack.
  11. Sétálj a kutyával
    Ne csak a labdát dobáld neki a kapuból, menjetek közösen, tempósan. Gyaloglás közben is dobálhatod neki a labdát. Nincs kutyád? http://www.noeallatotthon.hu/
  12. Táncolj
    Porszívózás közben sem tilos!
  13. Csökkentsd le a napi "képernyő-időt"
    Tedd le a telefont és vegyél a kezedbe egy magazint, könyvet. Lefekvés előtt egy órával már ne nézz képernyőt, nehezíti az elalvást.
  14. Kirándulj
    Havonta egyszer mondjuk menj ki a szabadba. Fedezd fel a környéket, vagy menj távolabbi erdőkbe. Mehetsz egyedül, társsal, barátokkal, családdal, kutyával, bárhogy.
  15. Abonett a kenyér helyett
    Mondjuk minden este. Vagy minden szerdán.
  16. Önkénteskedj
    Keress egy helyet, ami szimpatikus. Rengeteg tevékenységből választhatsz, nagyok a bajok, mindenhol örülni fognak neked, te pedig feltöltődve mész haza.
  17. Olyan sportot válassz, amit szeretsz
    Nem való mindenkinek sem a box, sem a rúdugrás, sem a futás. Azt válaszd, amihez a szíved húz, így nem fogod feladni.
  18. Segway helyett roller
    Ha már muszáj. De inkább sétálj.
  19. Menj haza gyalog
    A munkahelyedről, a barátoktól, a fodrásztól, a templomból...
  20. Vezetés közben mozgasd át a nyakad
    Told az állad a gerinced felé, ezzel egyenesítsd ki a nyakad és a hátad felső részét. Billentsd a fejed jobbra-balra, végezz kis félköröket.
  21. Minőségi biciklit válassz
    Nincs értelme olyan bringát tartani otthon, amire fel sem ülsz, mert utálod. Válassz egy elérhető, de jó járgányt.
  22. Segíts egy állatmenhelyen
    Szinte minden településen van. Sétáltathatsz, barkácsolhatsz, pakolhatsz, fürdethetsz, nekik minden segítség. Neked pedig minden jobb, mint a tv előtt ülés.
  23. Járj masszőrhöz
    Ha teheted, havonta látogass el egy masszázsra, akár váltogasd is, próbáld ki a lávakövest, a thai masszázst, a mézeset...
  24. Fotózz
    Ne tortákat, ha lehet. Inkább tájképet.
  25. Ha már kirándulsz, használd is a lábad
    Nem muszáj a kilátó alatti parkolóig felautózni! 
  26. Gyalogolj gyorsabban
    Egy kis tempóváltás nagy változásokat hozhat. És legalább a kirakatokat se látod, hogy megvedd a 87. pólódat.
  27. Okosan az üzletekben
    Oda se menj a csokirészleghez. Még mindig ott lesz a pénztár melletti kis polcocska, de legalább talán csak egy valami kerül a kosaradba a tíz helyett.
  28. Nyaralás aktívan
    A pihenés ne legyen egyenlő a tespedéssel, ha már elutaztál, nézz szét a szállodaajtón kívül is.
  29. Házi készítésű a bolti helyett
    Kevesebb cukor és adalékanyag, teltebb és gazdagabb ízek, jobb érzés, emberibb közeg. Mindenfelé vannak már szombat reggeli termelői piacok, látogass el és válogass.
  30. Napi 20 mp plank
    Bármikor. 20 másodperc. Akár kosztümben, szakácsruhában, rendőri uniformisban, öltönyben, meztelenül is.
  31. Ne tartsd vissza...
    Ha menni kell, hát menni kell. Ne terheld fölöslegesen a záróizmokat, idős korban meghálálják neked. Ha pedig nagy a feladat, szabadulj meg attól is minél hamarabb, a méreganyagok a bél bármely szakaszából fel tudnak szívódni, kint a helyük.
  32. Keep it simple
    Nem kell fitneszklubba bérletet váltani, futópadot vagy haspadot venni otthonra, mindenféle eszközzel felszerelkezni. Először csak próbálkozz, tapasztalj. 
  33. Sokszor kicsit
    Ne várd meg, míg megéhezel, megszomjazol. A gyomrod kevésbé terheli, ha inkább gyakran eszel kis adagokat, és így a nagy bezabálások esélye is csökken (már elnézést).
  34. Ne sportolj minden nap
    Egyrészt mert pihenőre minden szervezetnek szüksége van. Másrészt pedig a fenntarthatóságra törekedj: olyan rendszerességre, amit a következő években, akár évtizedekben tudsz tartani. Ha beleugrasz és az első héten minden nap mész, szinte garantált, hogy fel fogod adni. Kivételt képez ez alól a napi egy fekvőtámasz, azt szabad...
  35. Aludd ki magad
    Mert a szervezetednek szüksége van rá. Alap!
  36. Ne sózz
    Egyszerűen csak ne vedd a kezedbe a sótartót. A szokás nagy úr, gyakran nem is azért sózzuk az ételt, mert sótlan, hanem csupán megszokásból.
  37. Ha wellnessben jársz, szaunázz
    15 perc után merülj hideg vízbe, pihenj 15 percet, és mehet a következő kör.
  38. Ne vegyél részt mindenféle kihívásokban
    40 napos bikram jóga challenge, 2090-ben 2090 km-t futok, és hasonlók. Sérülhetsz, túltolhatod, megcsömörlesz, majd feladod.
  39. Gyógyszer helyett
    Megfázásra gyógynövényes tea, izomfájdalomra rozmaringos krém, masszázs és az okok felkutatása, mentális problémákra terápia. 
  40. Vezetés közben tedd el a telefont
    Bámulatosan megnöveli a hosszú élet esélyét!
  41. És most csukd be a Facebook-ot...
    ... és mutasd meg magadnak, hogy a fentiek közül legalább egyre te is képes vagy.
     

Segítség, lesérültem! - Avagy a sportoló sérülten is sportoló

A munkámból (ami a hobbim is) adódóan talán az átlagosnál többször találkozom lesérült, bajokkal küszködő futókkal, sportolókkal. A legtöbben természetesen azt fájlalják - teljesen jogosan és érthető módon -, hogy nem élhetnek a szenvedélyüknek: hiányzik a mozgás, mégpedig A Kedvenc, amely megszabadít a napi gondoktól, amiben sikeresek vagyunk, amit megszoktunk, szóval ami a miénk.

Ez a cikk annak a kifejtése lesz, hogy mit is jelent, amikor azt mondom, hogy a sportolónak sérülten is sportolóként kell hozzáállnia a kialakult helyzethez.

Lesérülsz, hetekre, talán hónapokra kiesel a megszokott kerékvágásból. Írsz a fészbúk-csoportba, hogy eladó a nevezésed, Straván fájdalmasan görgeted a többiek edzéseit, nézed, ahogy fogyatkozik a vádlid, és érzed, hogy kezdesz feszült lenni. Ilyenkor az ember hajlamos elengedni magát, hiszen az első pillanatokban, napokban a pihenésé a főszerep, csakhogy aztán sokszor ez meg is marad, viszont az önsajnálat relatíve kevés szénhidrátot éget el.

Pedig aki sportoló, akit tényleg a cél, az eredmény éltet, az még a sérülésből is nyertesen jöhet ki. 

Fogd fel úgy, hogy most ez a feladatod. Ezt kapod fartlek helyett, és ebben kell nagyon jól teljesítened ahhoz, hogy utána tovább tudj lépni, és nem csak vissza tudj térni a pályára, de akár erősebb lehess, mint annak előtte voltál.

Mit értek ezalatt?

Nyújtás futás után
  • Pihenés: Ha pihenni kell, akkor végre azzal gazdálkodhatsz szabadabban, ami a legdrágább: az időddel. Íme, itt a lehetőség, hogy kicsit tovább alhass, vagy találkozz a rég nem látott gimnáziumi osztálytársaddal. Hogy kipróbáld a nagymama hatlapos receptjét. Hogy kiolvasd az Anna Kareninát, vagy akár a Runner's World összes eddigi számát. Elviheted a gyerekeket moziba, a feleségedet színházba, dögönyözheted a kutyát, átültetheted a fikuszt, megszervezheted a nyaralást. Amikor a saját esküvőmre készültem, egy ügyesen túlnyújtott deréknak köszönhetően háton fekve lyukasztgattam az ajándékkártyákat és kötöttem rá őket masnival az ajándékokra (a derekamról pedig már hallhattál, ha jársz hozzám jógára...), ha már annyira ráértem.
    Pihenőidőszakra akkor is szükség van, ha év közben nem ér semmi baj. Használd ki ezt a nem kért lehetőséget, és pihenj.
  • Keresztedzés: Ha a futást kell jegelni, akkor még mindig szóba jöhet a bringa vagy az úszás. Van rá esély, hogy ízületi problémára a bringát ajánlotta a doki, gerincbajokra pedig az úszást emlegette, hát rajta, ne csak bólogass, hanem vegyél bérletet és irány a medence. Utána pedig a szauna, hiszen, kinek van ideje/módja munka-sport-család mellett szaunázni járni? Mindkét mozgással fenntartod az edzettségedet, új izomcsoportokat mozgatsz meg, fejleszted a tüdőd, és közben szépen lassan rehabilitálódsz. Ismerek olyat is, aki így lett futóból triatlonista...
  • Erősítés: Lábra sérültél? Erősíthetsz felsőtestre. A válladat rántottad meg? Dolgozz fenékre. Nem kell ezt sem túlbonyolítani, nem muszáj hozzá fitneszbérletet váltani, elég, ha plankelsz, vagy bármilyen más, saját testsúlyos gyakorlatot keresel. Figyelj arra, hogy olyan gyakorlatokat végezz, amelyek nem károsak (a felülést például felejtsd el). Ha nem vagy benne biztos, tölts le olyan alkalmazást a telefonodra (pl. Nike Training Club), amelyben megbízhatsz, hiszen profik állították össze, akik nem kockáztatnak. Mire újra visszatérhetsz a fősportodhoz, lesz egy szépen kidolgozott karod, laposodó hasad, erős hátad! 
  • Jóga: Nem véletlenül vagyok rajongója, hiszen rehabilitáció szempontjából mérhetetlenül nagy eszköztárral bíró, hatékony és mégis gyengéd mozgásforma. Nincsenek benne ugrások (kivéve persze a haladó ashtangát és hasonlókat), hirtelen mozdulatok, minden lépésnél a neked kellő mélységig mész bele a pózba, a légzéseddel segítheted és kontrollálhatod magad, egyszerre erősödsz a mélyizmok szintjén és nyújtasz is. Óra végére itt is elfáradsz, de óra közben nem történik semmi drasztikus, és ellazultan, felfrissülten távozhatsz a teremből. Sérülésből persze ezerféle van, jógán is figyelj arra, hogy semmi ne okozzon fájdalmat, ez a te felelősséged is! Ne akard a nyakad mögé hajtogatni a lábaidat, most nem ez a cél! Ha pedig óra elején beszélsz az oktatóval, és tájékoztatod a sérülésedről, esélyt adsz neki is arra, hogy csak biztonságos gyakorlatokat adjon. 
  • Tájékozódj: Járj alaposan utána annak, hogy miért sérültél, miért ott és miért úgy. Ehhez nem elég egy orvosi lelet. Gondold végig, mi vezetett idáig, vannak-e olyan szokásaid, beidegződések, merevségek vagy párhuzamos problémák, amik ide juttattak. Érdemes erre időt és energiát áldozni, de kell hozzá az is, hogy nyitott légy. Ha folyton sérülsz, befelé is tekinthetsz, nem biztos, hogy mindig a járdaszegély a bűnös. Menj el manuálterapeutához, gyógymasszőrhöz, alternatív terapeutákhoz, egyéni jógaórára, gyógytornászhoz, olvass fórumokat (igen, a sok zagyvaság között néha ott a válasz!), beszélgess másokkal, de legeslegelsősorban jó alaposan nézz végig saját magadon, hogy honnan eredhet a probléma. Csak bátran és őszintén! A cél az legyen, hogy ha ezen túlvagy, akkor soha többé ne kelljen vele ismét szembesülni.

Ha jobban belegondolok, ez így nem kevés feladat, bizony, sokkal több, mintha csak süppednél bele a kanapéba és az önsajnálatba. Minden lépés fontos, a fentiek mindegyike elvezet ahhoz, hogy a sérülésed után egy sokkal erősebb, stabilabb, és okosabb sportoló lépjen újra a pályára.

Még a sérülés is egy, az élettől kapott lehetőség, csak rajtad múlik, mit hozol ki belőle!

 

Kifogások, amelyeket még soha nem hallottam

Találkozom sérült, fájdalmakkal küzdő amatőr vagy versenysportolókkal, és olyanokkal, akik ugyan nem sportolnak, de érzik, hogy valami nincs rendben. Ha valaki eljut hozzám, az már bejárt egy utat, büszke lehet ezért magára, én pedig örömmel fogadom, hogy tovább lépjünk. 
De mibe kerül eljutni idáig? Valóban érdekelnek a problémák kiváltó okai? Vagy inkább szeretnéd kihúzni magad a felelősség alól, amely szerint a saját boldogságod és egészséged, teljesítményed kulcsa csakis te vagy? 

„Én már nagyon elkeseredtem, fáraszt ez az egész.”

Ez még nem baj, persze, de ebben lubickolni csak ideig-óráig szabad. Éld át az elkeseredettséget, a reményvesztettséget, vagy a „mindenki más jobb nálam” érzést, aztán döntsd el, hogy magad mögött hagyod mindezt, és engedd, hogy a csalódottság cselekedetekre sarkalljon. Ha elértél erre a pontra, máris elindulhatunk ki a gödörből.

„Bármit megteszek azért, hogy vége legyen ennek a fájdalomnak/sérülésnek, de a jóga nagyon távol áll tőlem.”

Akkor lehet, hogy mégsem tennél meg bármit. Próbálj meg nyitott lenni (néha nehezebben megy, mint gondolnánk) és kíváncsi, fogadd el, hogy néha olyan dolgok vagy akár emberek adhatnak értéket neked, amelyekkel még nem találkoztál, vagy eddig egész mást gondoltál róluk, vagy éppenséggel távol állnak tőled. Nem kell valaminek rokonszenvesnek lenni ahhoz, hogy fontosat, értékeset, hasznosat kapj tőle.

joga sporotloknak

„Jövő héten elkezdem, isten bizony.”

Ha ezen a héten kezdenéd el, lehet, hogy jövő héten már futnál. Mivel viszont valószínűleg jövő héten sem veszed rá magad, biztosra veheted, hogy amire elég nagy lesz a probléma ahhoz, hogy valóban érdemben foglalkozz vele, nagyon sokan már kilométerek százait bringázták/úszták/futották/kosarazták le, pontosan ennyi előnnyel indulnak majd veled szemben a számodra állítólag olyan fontos versenyen. Ha ez az állapot már eltart egy ideje (és gyanús, hogy bizony így van), akkor gondolj arra, mi lehetne, ha akkor cselekvésre szántad volna el magad, amikor ez az egész kezdődött.

„Én ilyen vagyok, nincs mit tenni.”

Milyen? Milyen címkékkel láttad el magad eddig? Merev, sérülékeny, gyenge, puhány, férfias, nőies, segítségre nem szoruló, törékeny, gyenge kötőszövetű, narancsbőrös, kemény csávó, lassú, gyúrós… ? Nem lehet, hogy valójában nem ezek mesélnek rólad a legtöbbet, hanem ennél sokkal érdekesebb vagy?
Én tizenévesen merev voltam, hangoztattam is büszkén, mert ez kemény dolognak számított. Verseny előtt persze kétszer annyit kellett bemelegítenem, mint mindenki másnak. A bokámig tudtam előrehajolni. Természetesen segítségre sem szorulok, csak aztán olyan derékfájásom lett harminc fölött, hogy ezen is túltettem magam, és elkúsztam a masszőrtől a gerincklinikáig. Akkor mi is vagyok? És veled minek kell ahhoz történnie, hogy megszabadulj a címkéidtől?

„Mozgok eleget, rohanok egész nap.”

Ahogy mindenki más is. Ha ez elég vagy megfelelő lenne, akkor ugye nem lennének azok a problémák, amik miatt ezzel az indoklással elő kell állnod? Az autóba ki-beszállás nem kifejezetten sport, inkább a derekat megterhelő tevékenység, a vérnyomás ingadozása sem számít crossfit gyakorlatnak, a meeting roomok közötti laptopcipelés makkoscipőben szintén nem futás. Ha egészséget szeretnél, mi több, fogyást, fájdalommentes életet, vagy egyéni csúcsot 5 km-en, akkor világos, hogy ez kevés. Sőt, az is lehet, hogy amit te mozgásként kategorizálsz, az valójában káros. 

„Nincs erre időm.”

Lehetséges, hiszen nem látok bele az életedbe. Lehetséges, hogy soha nem böngészed a „fészbúkot”, nincs TV-d, nem olvasol félig se igaz sztárpletykákat, nem töltesz órákat a hipermarketben, nem látogatsz olyan rokonokat, akiket sosem szerettél, nem nyitogatod a hűtőt unalmadban, és minden esős vasárnapot hasznos, téged boldoggá tevő, és építő tevékenységekkel töltesz meg.
Ha ez mégsem így van, nézz őszintén rá egy szokásos napodra. Elég, ha ebben is magadhoz vagy őszinte, az még nem derül ki, viszont remek kiindulási alap. Nézd meg, van-e valahol egy tíz perces lyuk, amibe belefér egy-két gyakorlat. Esetleg van-e egy óra, vagy másfél a héten, amit mégis bele tudsz szorítani az idődbe. 

Vagy csak döntsd el: ha megkérdezném, mik a legfontosabb dolgok az életedben, akkor a lista tükrözné-e azt, hogy mivel töltöd el a legtöbb időt, energiát?

Hogy akarsz élni? Csak te döntöd el. Még én sem tudok rád hatással lenni, bármennyire próbálkozom, ha te nem nézel őszintén szembe saját magaddal, a szokásaiddal, a valós fontossági sorrenddel az életedben. Sok erőt és kitartást kívánok hozzá! Találkozunk a jógamatracon.
 

Gyakori tévképzetek a jógáról

Előfordulhat, hogy némelyikbe még így is bele fogsz futni, de azért lássunk néhány olyan gondolatot, amely semmennyire, vagy csak részben állja meg a helyét, ha jógáról van szó. 

A jógához hajlékonynak kell lenni

Ezzel kezdem, mi mással...
Igaz, ami igaz, segít, ha lehajoláskor eléred legalább a lábszárad. Az is igaz, hogy ha ellátogatsz egy órára, sokan lesznek, akik nálad nagyobb terpeszben képesek ülni. Az is tény, hogy ha eleve hajlékonyabb vagy, sok gyakorlatot könnyebb lesz kivitelezned.
De nem kell hajlékonynak lenned ahhoz, hogy ügyesen jógázz. Ebben a műfajban viszonylag nagy a szabadság, az egyes pózoknak különböző változatai vannak, pihenhetsz vagy behajlíthatod a lábad, kimehetsz óra közben, kihagyhatsz pózokat. Úgy alakítod, ahogy neked tetszik. A fejlődést mindig magadhoz képest nézd: ha tavaly még csak az ágy szélére ülve tudtad felvenni a zoknit, idén pedig állva is megy, akkot fejlődtél, és teljesen mindegy, hogy melletted a fekete hajú lány le tudja tenni a homlokát a térdére.
Szögezzük le: a hajlékonyság fejleszthető. Mint minden sportra (és sok egyébre is az életben), úgy erre is igaz: annyit fogsz kivenni belőle, amennyit beleteszel. Ha elcsalod a póz lényegét csak azért, hogy úgy nézzen ki, mintha, vagy azért hogy a látványosabb elemeket végrehajtsd, akkor ne számíts arra, hogy fejlődsz. Legutóbb egy stúdióban annak voltam szemtanúja, hogy fatartásban (vriksászana, érdemes ezen a néven rákeresni) egy, a falhoz közel álló lány teljesen kicsavarta oldalra a medencéjét (amit éppenhogy előre fordítva kell tartani), és a nehezített változatot, azaz a fej fölé emelt imádkozó tartást végezte, miközben a könyökével a falnak támaszkodott. Így dobjuk ki a kukába a jógaóra árát...
Sokan vannak, akik hajlékonyak, de kevesen, akik ezzel egyidőben erősek, stabilak is, a jóga pedig erről szól. Lehetséges, hogy nem éred el a lábujjad, de egyes erőgyakorlatokban még lehetsz a legjobbak között. Ebben a műfajban mindenkinek van gyengéje, amit fejlesztünk, és mindenkinek van erőssége, amire építkezhet!

Rengeteg cuccot kell vennem, ha el akarom kezdeni

Persze, elmész a nagy francia tízpróbás áruházlánc egyikébe, vagy fellapozod a kávéjáról elhíresült márka aktuális jógaeszközeinek katalógusát, és máris nagyon könnyen elhiheted, hogy ez így igaz. Kell hozzá jóganadrág, jógapóló, melltartó, meg jógakerék, matrac, jógatörölköző, jógabögre, jógaizé... 
Felejtsd el. Ha sportolsz, akkor van legalább egy feszülős vagy nem feszülős fekete sportnadrágod. Ha nem fekete, akkor citromsárga, teljesen mindegy. Ha pedig citromsárga sincs, akkor biztosan van olyan nadrágod, amiben otthon szeretsz lenni, mert kényelmesen lehet benne mozogni. Na, ez kell nekünk. Pólóra ugyanez igaz, a túrázáshoz viselt aláöltöző vagy a strandolós trikód éppúgy megteszi, mint az az új pipás póló, amit a plázában kinéztél. Különösen kezdők esetén igaz: kezdd az alapoknál, csak a legszükségesebbet vedd meg, ne fuss bele olyan termékek csapdájába, amik aztán nálad is ugyanúgy csak porosodni fognak majd, mint az unokatesódnál a haspad.
Lássuk akkor, min nem érdemes spórolni: Ha a stúdió, amit látogatsz, nem ad elfogadható hosszúságú, minőségű, és állapotú matracot, akkor vagy keress egy minőségi helyet, vagy beruházhatsz egy matracra. Nem mindegy, hogy hot/bikram jógát űzöl, vagy bármi mást, mert a sima matracok nem tűrik annyira a nedvességet, mint a bikramra tervezettek, és elcsúszhatsz rajtuk, ha nagyon izzadós órára használod őket. Vannak vastagabb, és vékonyabb matracok. És vannak olcsók, meg nagyon drágák is. Döntsd el, mire van szükséged: ha újévi fogadalomról van szó, elég lesz kezdetnek egy áruházi olcsóbb is vagy a sátrazós polifoamod törölközővel letakarva, viszont ha tudod, hogy komoly a dolog, akkor nem fogod bánni a beruházást.
Lányoknak még fontos a melltartó, nem jó dolog óra közben a pántba akadni, vagy elcsúszott merevítőt húzgálni, mikor épp elég baj van az egy lábon állással. Legjobb, ha nem pamut, de ha sportolsz, akkor a high-impact melltartók kivételével (ezeket elsősorban boxoló, vagy ehhez hasonló erőteljes mozgással járó tevékenységekhez tervezik) tökéletes lesz a sportmelltartód.

Nem tudok olyanokat csinálni, mint a képeken

Nagyon sok esetben még azok sem tudnak olyanokat csinálni, akik a képeken szerepelnek. Döbbenetes, hogy mennyi hamis kép, és hibásan végrehajtott jógafotó kering a neten, mi meg persze gyűjtjük őket Pinteresten, mert olyan szép a naplemente vagy a tengerpart a háttérben, és olyan szép a lánynak a ruhája, meg olyan jógásan is néz ki az egész. Ilyen szempontból kedvencem a már említett vriksászana, amiről eddig a legtöbb hibás fotót láttam, amelyeken a felemelt láb a térdnek van támasztva. Azt a lábat bárhova lehet támasztani, kivéve a bokát és a térdet, mely területek az ízületek védelmében "tilosak". Mégis így fotózzák, néha ráadásként sportcipőben, szikla szélén állva... Vagy nézzük a lefelé néző kutyát, ezt sokan ismerik. Ha valamit megnézünk a képen (meg óra közben a szomszédon), az szinte rögtön az, hogy leér-e a sarka a modellnek, vagy nem. Teljesen mindegy, te is le tudod tenni a sarkadat, ha görbe hozzá a hátad, márpedig a póz egyik lényege a hosszú gerinc, egyenes hát. Amíg ez nem sikerül, gyakorolj csak szorgosan, és hajlítsd be a térded.
Amikor pedig kifejezetten akrobatikus pózokról látsz képet, ne feledd: egy pillanatot szemlélsz, amit megörökítettek, azaz éppen úgy fest, mintha az illető percekig ugyanígy tudná tartani. Előfordulhat ez is, de az valószínű, hogy nem mozdulatlanul és a pózba belefagyva tartja magát. Gyakran ezek a fotók hosszú küzdelmek, próbálkozások eredményeként születnek. Sokan úgy töltenek fel fotót magukról, hogy eleve videót vesznek fel, és azt a pillanatot töltik fel fényképként, amikor megvolt a póz. 
Még mindig lehetetlennek találod, vagy épp ellenkezőleg, meg akarod csinálni azt a pózt? Akkor sincs baj, csak gyakorolni kell!

Anyám is jógára jár a barátnőjével, most komolyan menjek én is ilyenre?

Anyukád nagyon jól teszi, te pedig lehet, hogy még nem láttad, mi mindenre képes a jógamatracon, és azt sem tudjuk, mi lenne, ha nem járna, mi minden fájna, milyen mindennapos dolgok okoznának neki problémát, vagy milyen lenne a lelkiállapota.
Ezen kívül meglehetősen sok féle jóga van, válassz olyat, ami szimpatikus, menj el, aztán ott megmutathatod magadnak, hogy mire vagy képes. Garantálom, hogy ha kismama- vagy kímélő jógán kívül bármilyen órát választasz, és becsülettel teszed a dolgod, utána nem fogod azt mondani, hogy könnyű volt. Ha könnyűnek érzed, kérj nehezítő variációt az oktatótól, a legtöbb gyakorlat esetében van ilyen, de csak akkor lépj tovább erre, ha az eredeti nagyjából hiánytalanul és tökéletesen megy. Ne támaszkodj te is a könyököddel a falnál...
 

5 ok, amiért a jóga szörnyű

Mindenhonnan azt hallod, hasznos a jóga, és jobb lesz tőle az életed? Íme, az alábbi indokok majd elgondolkodtatnak, valóban érdemes-e belekezdeni.

  1. Meginog a bizalmad sokmindenben, amiben eddig vakon hittél
    Mert eddig ugye azt gondoltad, ha a térded fáj, akkor a térdeddel van a probléma. Vagy hogy ha a két lapockád között fáj a hátad, akkor nyújtani kell az ottani izmokat. Elhitted, hogy ha a bal bokád sajog, akkor elég a bal bokádat az orvos elé tolni. Biztos voltál benne, hogy a következő versenyen is ugyanúgy fájni fog a derekad, és arra nincs más megoldás, mint a fájdalomcsillapító. Megszoktad, hogy a migrénre nincs más gyógyír, mint az összes programot lemondani, befeküdni a szobába, és esetleg kihívni a mentőt.
    Most pedig kiderül, hogy mindez nem ilyen egyszerű, sőt, ami sokkal zavaróbb: hogy mindez ennél klasszisokkal egyszerűbb is lehet akár.
    Új jellegű információkat kell befogadni, megemészteni, hinni bennük, és amikor sikerül, akkor kiderülhet, hogy amiben nevelkedtél, amit megtanítottak neked, az talán nem minden pontjában segít neked a gyógyulásban.
  2. Megtudsz magadról olyasmiket, amiknek esetleg (eleinte) nem örülsz
    Amikor gyakorolsz, olyan testrészekkel, izmokkal dolgozol, amikkel máskor soha. Szükségük is van rá, hogy végre észrevedd őket, hiszen elsatnyultak, megnyúltak, erejüket vesztették. Erre azonban nem kifejezetten nagy öröm ráeszmélni. Lehetséges, hogy fantasztikus bringás vagy, jógán pedig ismét kezdőnek érzed magad - hiszen ebben kezdő is vagy. Megeshet, hogy rájössz, miért is fáj a fejed és kínoz a migrén, és ebben mennyire van benne saját kezed munkája.
    A jó hír, hogy éppen ezért csináljuk. Mindenki kezd valahol, valamikor, aztán halad a maga útján, és még a legmerevebb, legdarabosabb gyakorló is egyszer csak észreveszi az apró változásokat: hogy eléri a lábujját, hogy nem is olyan nehéz fölvenni a kompressziós zoknit, hogy már nem fáj a bringa kormányán a csuklója.
  3. Észreveszed majd a barátaidon, sporttársaidon, ha nem melegítenek be, vagy rosszul végzik a nyújtást
    Ingoványos talajra érkeztünk, hiszen itt már nem magadat fogod kritikusan méregetni, hanem a barátokat, sporttársakat - egy büszke sportolónak pedig kritikát mondani némi bátorságot igényel.
  4. Időrabló tevékenység a jóga
    Bizony, nem lesz időd a képernyő előtt annyit ülni, hiszen az egyéb sportok mellett a jógára is időt kell szánni. Sőt, mivel érzed majd a jótékony hatásait, jó érzéssel gondolsz majd a jógamatracra és szívesen gyakorolsz, ahonnan pedig már csak egy lépés választ el a végső stádiumtól, mégpedig:
  5. Te leszel a következő, aki a körülötte levőket jógázásra biztatja
    Ennél már nincs lejjebb, te lettél a mumus. Sebaj, majd elmagyarázod nekik, hogy jógázni szanszkrit-tudás és fakírtest nélkül is lehet, hogy napi 10 perc többet jelent, mint a nulla, és hogy te is kezdted valamikor. Amikor még merev voltál, és azt gondoltad, hogy a fájós térd kizárólag térd-problémát jelent...